大家都知道高中三年的时间是非常重要的，如果真的能够做到每天都在学习状态，那么考一个高分完全不是问题，但实际是进入高中之后特别容易犯困，不仅睡眠时间不足，即使能按时入睡，睡眠质量也不高，因此导致学习效率低下。今天，小编就告诉大家怎样做到上课不瞌睡。
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一、至少保证6小时睡眠
充足的睡眠高中生来说是相当重要的。高中生自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高中生无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时，这是高中生的睡眠底线。不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。
二、积极调整心态
对于失眠的高中生来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。
当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。
三、科学安排生活
通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。
同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
四、及时补充能量和水分
高中生，学习压力大，血糖的消耗也成正比，加上身体发育的需要，每天食物中碳水化合物的摄取必须充足。且在早餐后的十点左右，下午3~4点左右再吃点好的零食，点心，或水果，好维持血糖的稳定。血糖一下降，就会困。
处于缺水状态会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯温水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些"润滑剂"；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
五、适当运动
运动能够增强人的精力，让人精神百倍，哪怕你再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。千万不要以为自己年轻，不会那么轻易倒下，身体是革命的本钱。
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