腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。椎间盘突出是一种多发病、常见病，主要病因是椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。是体育运动者和办公白领人士以及经常用力者容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。
下图方法：见效快，方法简便，易学。轻度的几次就能使症状消失。
1：俯卧沉腰法：
病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
2：仰卧沉腰法：
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
3：俯卧鱼跃势：
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
4：站立搁腿：
站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。
平时生活中用力时也需关注：
给腰一个好交代