内收肌是位于股骨（大腿）内侧的肌肉群。
踢球前都喜欢用这个动作下图这个动作进行拉伸，那你知道这是拉伸的是那块肌肉吗？没错，这个动作就是在拉伸我们的内收肌。
体坛中许多球星都有过类似经历，比如梅西，曾经因为内收肌拉伤不得不静养。比赛中，做的一些动作，例如远距离勾球，特别容易拉伤大腿内侧的内收肌。所以为了减少比赛中肌肉拉伤我们都会赛前进行充足的热身，使各大肌肉群提前处于活跃的状态。
另外一种方法就是日常在家休息的时候，通过几个简单的动作，可以使内收肌得到有效的放松，改善肌肉僵硬的状态。一边看着TV一边就可放松内收肌，一箭双雕。
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可以借助瑜伽柱。将瑜伽柱放置内收肌位置，使其做由内而外的滚动。另一条腿平伸，可借助手臂支撑。
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可借助有一定硬度的长形道具，按照图中的坐姿，然后在内收肌的位置做“擀”的动作。
03
将网球放置在膝关节稍靠上一点的位置，双手固定膝盖，做左右滚动的动作。
肌肉受伤很多情况是因为我们的肌肉太僵硬。如果经常做一些类似简单的内收肌放松动作的话，赛前热身相比较其他人会更轻松，内收肌受伤的几率更小。
在家休息的时间，顺带做一些这样的动作，放松内收肌，缓解僵硬状态，也不影响自己做一些其他事情，例如看书、TV。